Opbouwschema

leuke dingen wennen snel

Op termijn kun je hoepelen zoveel je wilt, maar het is wel van belang om het hoepelen langzaam op te bouwen. In het begin kun je er namelijk blauwe plekken van krijgen. Of en in welke mate je hier last van zult krijgen verschilt enorm per persoon. Maar het is eigenlijk net als met hardlopen: als je dat nog nooit gedaan hebt, dan ga je ook niet meteen 10 km lopen toch? Laat staan een marathon…

Een blauwe plek wordt veroorzaakt door een beschadiging van een bloedvat in het onderhuidse bindweefsel. Deze bindweefsellaag bevindt zich tussen de huid en de buikspieren. Door het hoepelen wordt de bindweefsellaag gemasseerd en hierdoor verstevigd. En met verstevigd bindweefsel heb je geen last meer van blauwe plekken. Die blauwe plekken treden echt alleen bij een beginnend hoelahoeper op!

Rustig opbouwen dus is het allerbelangrijkste advies dat ik je kan geven. Een voorbeeld van een opbouwschema is als volgt:

dag 1 en 21 minuut
dag 3 en 42 minuten
dag 5 en 63 minuten
dag 7 en 84 minuten
dag 9 en 105 minuten
dag 11 en 126 minuten
dag 13 en 147 minuten
dag 15 en 168 minuten
dag 17 en 189 minuten
dag 19 en 2010 minuten
dag 2111 minuten
dag 2212 minuten
dag 2313 minuten
dag 2414 minuten
dag 2515 minuten
dag 2616 minuten
dag 2717 minuten
dag 2818 minuten
dag 2919 minuten
dag 3020 minuten

Let op: dit schema bouwt in 30 dagen op naar 20 minuten. Het is de bedoeling dat je hiervan de helft van de tijd linksom hoepelt en de andere helft van de tijd rechtsom hoepelt, dit om te zorgen voor een symmetrische spierontwikkeling.

Maar zoals ik al schreef: iedereen is enorm verschillend, dus luister vooral goed naar je eigen lichaam. Wordt het toch blauw en pijnlijk, leg je hoelahoep dan weg totdat het weer genezen is. Forceer niets, dat heeft echt geen zin, want je went er snel genoeg aan. Maar gaat bovenstaand schema je erg gemakkelijk af, dan mag je heus iets versnellen hoor ;-).

En natuurlijk hoef je ook niet uiteindelijk iedere dag 20 minuten te hoelahoepen. Niet opgeven omdat het je niet lukt om deze tijd vrij te maken. Met 10 minuten of met 5 minuten ben je ook al erg goed bezig. Maar wanneer je de smaak te pakken hebt, dan mag je, wanneer je het eenmaal gewend bent ook rustig meer dan 20 minuten hoelahoepen.

hoelahoepen is leuk
video thumbnail
wacht animatie
Op 7 en 14 februari 2016 was fitnesshoelahoep.com te zien in De Beste Deal van Nederland op SBS6.
9.5
6498 beoordelingen
Kiyoh
"Nog niet veel gebruikt( lukt nog niet), maar hoelahoep ziet er goed uit. In enkele dagen geleverd. Geen klachten."
,
"Een hoepel is toch maar een hoepel? Totdat je nazoekwerk gaat doen en er als leek niet meer aan uitkomt. Dankzij de keuzehulp viel mijn oog op de Rainbow Adjust Me. De volgende dag had ik mijn nieuwe ‘partner in crime’ al in huis. Speelsheid, positiviteit en vrolijkheid verpakt in een doos. Het in elkaar zetten verliep heel eenvoudig. De hoepel is solide en vervormt niet. Ik schrok wel even van het gewicht. Hoe moet ik dat rondgedraaid krijgen en hoog kunnen houden? Dat blijkt wonder boven wonder goed mee te vallen. Het advies is om te starten met 1 minuut. In je enthousiasme denk je hier niet meer aan. Binnen enkele uren en zeker de volgende dag zul je, je berouwen. De snelle levering, goede verpakking en een topproduct maken het review waardig. Laat het kind in je los met deze unieke vorm van fitness en body sculpture. Het vraagt langzaam opbouwen en veel oefenen…. Ik ben fan!"
,
"Mooie en ook stevige hoepel. Design is top. Leukste manier om fit te blijven."
,
"Ik heb nog nooit zo een snelle levering gehad. Ik bestelde op zondag en had maandag mijn hoelahoep keurig verpakt binnen. Goed product ideaal te instaleren voor ook niet de handy vrouw. Beschrijving erbij . Dank jullie wel bedrijf is zeker aan te raden."
,
"Heel goed en ruilen was geen probleem"
,