Opbouwschema - Fitnesshoelahoep.com: hèt adres voor je hoelahoep
!Vanwege de huidige grote drukte bij de vervoersbedrijven kan de bestelling vertraging oplopen en is de levertijd niet gegarandeerd.

Opbouwschema

leuke dingen wennen snel

Op termijn kun je hoepelen zoveel je wilt, maar het is wel van belang om het hoepelen langzaam op te bouwen. In het begin kun je er namelijk blauwe plekken van krijgen. Of en in welke mate je hier last van zult krijgen verschilt enorm per persoon. Maar het is eigenlijk net als met hardlopen: als je dat nog nooit gedaan hebt, dan ga je ook niet meteen 10 km lopen toch? Laat staan een marathon…

Een blauwe plek wordt veroorzaakt door een beschadiging van een bloedvat in het onderhuidse bindweefsel. Deze bindweefsellaag bevindt zich tussen de huid en de buikspieren. Door het hoepelen wordt de bindweefsellaag gemasseerd en hierdoor verstevigd. En met verstevigd bindweefsel heb je geen last meer van blauwe plekken. Die blauwe plekken treden echt alleen bij een beginnend hoelahoeper op!

Rustig opbouwen dus is het allerbelangrijkste advies dat ik je kan geven. Een voorbeeld van een opbouwschema is als volgt:

dag 1 en 2: 1 minuut
dag 3 en 4: 2 minuten
dag 5 en 6: 3 minuten
dag 7 en 8: 4 minuten
dag 9 en 10: 5 minuten
dag 11 en 12: 6 minuten
dag 13 en 14: 7 minuten
dag 15 en 16: 8 minuten
dag 17 en 18: 9 minuten
dag 19 en 20: 10 minuten
dag 21: 11 minuten
dag 22: 12 minuten
dag 23: 13 minuten
dag 24: 14 minuten
dag 25: 15 minuten
dag 26: 16 minuten
dag 27: 17 minuten
dag 28: 18 minuten
dag 29: 19 minuten
dag 30: 20 minuten

Let op: dit schema bouwt in 30 dagen op naar 20 minuten. Het is de bedoeling dat je hiervan de helft van de tijd linksom hoepelt en de andere helft van de tijd rechtsom hoepelt, dit om te zorgen voor een symmetrische spierontwikkeling.

Maar zoals ik al schreef: iedereen is enorm verschillend, dus luister vooral goed naar je eigen lichaam. Wordt het toch blauw en pijnlijk, leg je hoelahoep dan weg totdat het weer genezen is. Forceer niets, dat heeft echt geen zin, want je went er snel genoeg aan. Maar gaat bovenstaand schema je erg gemakkelijk af, dan mag je heus iets versnellen hoor ;-).

En natuurlijk hoef je ook niet uiteindelijk iedere dag 20 minuten te hoelahoepen. Niet opgeven omdat het je niet lukt om deze tijd vrij te maken. Met 10 minuten of met 5 minuten ben je ook al erg goed bezig. Maar wanneer je de smaak te pakken hebt, dan mag je, wanneer je het eenmaal gewend bent ook rustig meer dan 20 minuten hoelahoepen. hoelahoepen is leuk

9.3
6027 beoordelingen
"Super snel geleverd zodat ik lekker aan de slag kan gaan! De hoepel voldoet aan mijn verwachting, nu nog het resultaat .."
,
"En kreeg mijn hoelahoep snel in huis."
,
"Ik vind het prettig toch iets aan je gezondheid te kunnen doen. Fitness is niets voor mij maar hoepelen met muziekje gast wel lukken tussendoor."
,
"habe mir meinen Hula Hoop Ring bestellt und er kam pünktlich zu meinem Geburtstag an. Da es mein erster Ring ist kann ich noch nicht viel darüber sagen. Aber er ist in der Hinsicht stabil. Das Klick-System zum verbinden der einzelnen Teile funktioniert und hält. Auch das lösen ist einfach. Ich bin mit meinem Kauf zufrieden!"
,
"Handig om vooraf een test te doen, zodat je de juiste hoepel koopt. Snelle levering. Heldere uitleg over het inelkaar zetten en evt weer uitelkaar halen. Goed dat er een opbouw wordt benoemd. Persoonlijk twijfel ik of met diastase (rechte buikspieren die bij de zwangerschap uiteen gegaan zijn en niet meer volledig hersteld zijn) het geen probleem is. Ik heb na 2x gebruik een wat hardere plek bij mijn navel. Weet niet of het kwaad kan. Kan hierover tot nog toe niks vinden op internet."
,
"Ik heb de weight hoop new style 1.8 kg sinds kort. Het is heel leuk om te doen en je merkt het aan je buikspieren. 1ste week was pijnlijk, even doorbijten en af en toe een dag over slaan maar daarna is de pijn weg en is het geen probleem meer. Wel opbouwen met 1 minuut en dan steeds wat langer. Leuke manier van bewegen naast mijn andere sport. Mijn dochters wilden ook graag, dus ook maar de kinderhoepel hier besteld! Snelle levering, bedankt!"
,