Opbouwschema - Fitnesshoelahoep.com: hèt adres voor je hoelahoep

Opbouwschema

leuke dingen wennen snel

Op termijn kun je hoepelen zoveel je wilt, maar het is wel van belang om het hoepelen langzaam op te bouwen. In het begin kun je er namelijk blauwe plekken van krijgen. Of en in welke mate je hier last van zult krijgen verschilt enorm per persoon. Maar het is eigenlijk net als met hardlopen: als je dat nog nooit gedaan hebt, dan ga je ook niet meteen 10 km lopen toch? Laat staan een marathon…

Een blauwe plek wordt veroorzaakt door een beschadiging van een bloedvat in het onderhuidse bindweefsel. Deze bindweefsellaag bevindt zich tussen de huid en de buikspieren. Door het hoepelen wordt de bindweefsellaag gemasseerd en hierdoor verstevigd. En met verstevigd bindweefsel heb je geen last meer van blauwe plekken. Die blauwe plekken treden echt alleen bij een beginnend hoelahoeper op!

Rustig opbouwen dus is het allerbelangrijkste advies dat ik je kan geven. Een voorbeeld van een opbouwschema is als volgt:

dag 1 en 2: 1 minuut
dag 3 en 4: 2 minuten
dag 5 en 6: 3 minuten
dag 7 en 8: 4 minuten
dag 9 en 10: 5 minuten
dag 11 en 12: 6 minuten
dag 13 en 14: 7 minuten
dag 15 en 16: 8 minuten
dag 17 en 18: 9 minuten
dag 19 en 20: 10 minuten
dag 21: 11 minuten
dag 22: 12 minuten
dag 23: 13 minuten
dag 24: 14 minuten
dag 25: 15 minuten
dag 26: 16 minuten
dag 27: 17 minuten
dag 28: 18 minuten
dag 29: 19 minuten
dag 30: 20 minuten

Let op: dit schema bouwt in 30 dagen op naar 20 minuten. Het is de bedoeling dat je hiervan de helft van de tijd linksom hoepelt en de andere helft van de tijd rechtsom hoepelt, dit om te zorgen voor een symmetrische spierontwikkeling.

Maar zoals ik al schreef: iedereen is enorm verschillend, dus luister vooral goed naar je eigen lichaam. Wordt het toch blauw en pijnlijk, leg je hoelahoep dan weg totdat het weer genezen is. Forceer niets, dat heeft echt geen zin, want je went er snel genoeg aan. Maar gaat bovenstaand schema je erg gemakkelijk af, dan mag je heus iets versnellen hoor ;-).

En natuurlijk hoef je ook niet uiteindelijk iedere dag 20 minuten te hoelahoepen. Niet opgeven omdat het je niet lukt om deze tijd vrij te maken. Met 10 minuten of met 5 minuten ben je ook al erg goed bezig. Maar wanneer je de smaak te pakken hebt, dan mag je, wanneer je het eenmaal gewend bent ook rustig meer dan 20 minuten hoelahoepen. hoelahoepen is leuk

9.2
5842 beoordelingen
"Supersnelle levering, alleen kan ik het nog niet ! na ontvangst hoepel meteen in elkaar gezet maar dit wordt wel even oefenen totdat ik het weer kan, vroeger wel, als kind... geen probleem..."
,
"Vroeger hoepelde ik al veel. Maar deze hoepel is toch wel even iets anders. Best zwaar en een sport om hem hoog te houden. In het begin ook wel pijnlijk maar naarmate ik wat langer hoepel merk ik wel degelijk dat ik mijn buikspieren flink aanspan om de pijn op te vangen. De levering was snel. Ik bestelde hem op zondag en kreeg diezelfde dag al een reactie. De dag erna had ik hem al in huis. Het in elkaar zetten vergt wel even wat kracht maar is wel te doen."
,
"Zeer snelle levering, had hem best snel in elkaar heb de 1,8 kg en het klopt dat je er blauwe plekken van krijgt. Heb het nog niet onder de knie hopelijk gaat dat nog wel lukken."
,
"Leuke hoelahoep. Ik had een testje gedaan om te weten welke hoepel ik nodig had. Prima advies gekregen. De hoepel was er de volgende dag al. En nu ben ik aan het oefenen. Elke dag lukt het me steeds langer om de hoepel te laten draaien. Inmiddels wel een paar blauwe plekken maar die schijnen erbij te horen. Ook handig dat je hem mee kan nemen!"
,
"Ik ben gestart met lichtere variant omdat ik echt even moest wennen aan de hoelahoep beweging. Het gaat nu zo makkelijk dat ik de zwaarste variant heb besteld. Echt een workout en hoept zeer comfortabel."
,