Opbouwschema - Fitnesshoelahoep.com: hèt adres voor je hoelahoep

Opbouwschema

leuke dingen wennen snel

Op termijn kun je hoepelen zoveel je wilt, maar het is wel van belang om het hoepelen langzaam op te bouwen. In het begin kun je er namelijk blauwe plekken van krijgen. Of en in welke mate je hier last van zult krijgen verschilt enorm per persoon. Maar het is eigenlijk net als met hardlopen: als je dat nog nooit gedaan hebt, dan ga je ook niet meteen 10 km lopen toch? Laat staan een marathon…

Een blauwe plek wordt veroorzaakt door een beschadiging van een bloedvat in het onderhuidse bindweefsel. Deze bindweefsellaag bevindt zich tussen de huid en de buikspieren. Door het hoepelen wordt de bindweefsellaag gemasseerd en hierdoor verstevigd. En met verstevigd bindweefsel heb je geen last meer van blauwe plekken. Die blauwe plekken treden echt alleen bij een beginnend hoelahoeper op!

Rustig opbouwen dus is het allerbelangrijkste advies dat ik je kan geven. Een voorbeeld van een opbouwschema is als volgt:

dag 1 en 2: 1 minuut
dag 3 en 4: 2 minuten
dag 5 en 6: 3 minuten
dag 7 en 8: 4 minuten
dag 9 en 10: 5 minuten
dag 11 en 12: 6 minuten
dag 13 en 14: 7 minuten
dag 15 en 16: 8 minuten
dag 17 en 18: 9 minuten
dag 19 en 20: 10 minuten
dag 21: 11 minuten
dag 22: 12 minuten
dag 23: 13 minuten
dag 24: 14 minuten
dag 25: 15 minuten
dag 26: 16 minuten
dag 27: 17 minuten
dag 28: 18 minuten
dag 29: 19 minuten
dag 30: 20 minuten

Let op: dit schema bouwt in 30 dagen op naar 20 minuten. Het is de bedoeling dat je hiervan de helft van de tijd linksom hoepelt en de andere helft van de tijd rechtsom hoepelt, dit om te zorgen voor een symmetrische spierontwikkeling.

Maar zoals ik al schreef: iedereen is enorm verschillend, dus luister vooral goed naar je eigen lichaam. Wordt het toch blauw en pijnlijk, leg je hoelahoep dan weg totdat het weer genezen is. Forceer niets, dat heeft echt geen zin, want je went er snel genoeg aan. Maar gaat bovenstaand schema je erg gemakkelijk af, dan mag je heus iets versnellen hoor ;-).

En natuurlijk hoef je ook niet uiteindelijk iedere dag 20 minuten te hoelahoepen. Niet opgeven omdat het je niet lukt om deze tijd vrij te maken. Met 10 minuten of met 5 minuten ben je ook al erg goed bezig. Maar wanneer je de smaak te pakken hebt, dan mag je, wanneer je het eenmaal gewend bent ook rustig meer dan 20 minuten hoelahoepen. hoelahoepen is leuk

9.4
6343 beoordelingen
"Duidelijke website met uitleg welke hoepel geschikt is. Veel keuze uit verschillende kleuren. Levering ging heel snel en het product ziet er mooi en stevig uit. Aanrader!"
,
"Ik heb een hoelahoep besteld, nadat ik een mooie en duidelijke uitleg heb gekregen welke voor mij het beste geschikt zou zijn. De levering en verpakking van de hoelahoep was super snel en netjes verpakt. Na de introductievideo bekeken te hebben ben ik aan de slag gegaan met de juiste en goed handteerbare hoelahoep. Het is een fijne en goede kwaliteit en hoop er nog lang plezier van te hebben. Kortom; een TOP Hoelahoep en adviseer ieder een Hoelahoep op jouw eigen keuze samengesteld."
,
"Ene dag besteld, de volgende in huis. Informatie rondom het in gebruik nemen was erg duidelijk. Ook de info over hoe je moet opbouwen en wat je kunt verwachten was erg duidelijk. Nu nog ff doen. Aangeschaft omdat ik iets zocht wqarbij ik geen druk op mijn voeten en knieen heb. Daar zitten blessures en met een andere workout hebben die klappen te incasseren. Met hoepelen dus niet! Op basis van de test de hoepel besteld. Uiteraard moest deze door het hele gezin geprobeerd worden mijn kids (18 en 16) hebben hem nu ingepikt. Mijn dochter gebruikt hem inmiddels elke dag en hoepelt linksom en rechtsom alsof ze nooit anders heeft gedaan. Ik ben nog in de opbouwende fase, maar weet zeker dat de 20 min training per dag moet gaan lukken. Lekker podcast luisteren en trainen die spieren. Waarvan bewezen is dat het effectief is....Mits ik de hoepel afgepakt krijg.. :-)"
,
"Super leuk om te hoelahoepen! Ben al wat rolletjes kwijt geraakt, het werkt dus echt!!! Ik ben enthousiast en stimuleer ook mijn naasten om te gaan hoepelen."
,
"Heerlijk om thuis te "sporten""
,
"Zeer goede en overzichtelijke website en snelle levering. TOP!!"
,
"je traint aan je conditie zonder dat je je huis moet verlaten, met eigen leuke muziek en dat wanneer het past in de dag"
,
"'s avonds besteld, volgende dag al in huis. Ik ben er zo blij mee, even uitgetest en toch wel even wennen om met zo'n grote hoelahoep te werken, maar eerst het filmpje gekeken en dit hielp wel. Ik kijk er naar uit om dit elke dag te doen!"
,
"Heb de hoelahoep besteld en was de volgende dag al in huis. We hebben erg gelachen met z'n allen. allemaal proberen maar viel nog niet mee. Heb het nu goed onder de knie. Gaat super. Ook beide kanten op hoelahoepen. Was in het begin even wennen maar pakte het weer snel op. Echt super leuk."
,
"Snelle levering, en zeer duidelijke uitleg. Hoelahoep we werkt perfect."
,
"Hele snelle levering, goede kwaliteit. Ik gebruik de 1.5 en 1.8. Even wennen als je overstapt naar de 1.8, want je merkt direct het verschil tussen de 300 gram. In het begin ook wel blauwe plekken gehad maar als je meer buikspieren krijgt heb je hier geen last meer van. Het is ook persoonlijk, vriendin had hier geen last van. Ik word heel blij van het hoelahoepen. Neem het zelfs mee op vakantie. Zeer tevreden over de producten en de service."
,
"Ik kon het meteen. Deze hoepel past goed bij mij."
,